co po trening

[...] w staniu 3. klasyczny MC 4. drążek podchwytem + brzuch i/lub lydki wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5 Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym planem tylko w jeden dzien zmienic te przysiady na cos innego albo [...]

Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]

[...] bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany ok.30% i tłuszcz ok. 25-20% dziennego spożycia Moj trening wygląda następująco: Pon: trening kondycyjno-siłowy około 2,5(wszystkie partie mięśniowe) w godzinach wieczornych Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja [...]

[...] 30g Szkoła Po szkole Białko 30g Obiad Po biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a potrzebuje 107g Dzienne spożycie Węglowodanów - 165g a potrzebuje łącznie [...]

[...] Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 300g, 50 g papryki czerwonej, 100 g kaszy jęczmiennej, 5 g oliwy, cebula 150 g, b - 64g t - 25g ww - 84g kcal - 825 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 200g, ryż 100g, kiwi 100g + Carbomax 30g b - 50 t - 2g ww - 127g kcal - 1013 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - tuńczyk 135g, [...]

Jest mi obojętne, co mówią o mnie ludzie! Renato "Babalu" Sobral powiedział w kilku słowach o swojej aktualnej sytuacji, Strikeforce, HCF i UFC. "Obecnie trenuję z Gracie Barra Jiu-Jitsu California Team i z Combat Submission. Trening kondycyjny odbywam w Cutting Edge w Orange County. Trenuję też z Joshem Barnettem, który dalej bardzo mi pomaga. [...]

[...] Trening jakieś 2 razy w tygodniu. Myślałem o tym, żeby brać: 1. Multiwitaminy (jakieś "zwykłe", np Supradyn intensia) rano po śniadaniu 2. BCAA 1 tabletka przed i 1 po treningu (zalecana dawka - 2 przed i 2 po) 3. Gainer Mutant Mass 1 miarka przed i 1 po treningu (zalecane - 4 dawki 2x dziennie) 4. Tran/Omega-3 do obiadu albo kolacji Czy to [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:102-4 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:ponad 120 UDO:70 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:6 lat 6.DIETA BIALKO:2,5-3 WEGLOWDANY:stosuję rotacyjnie od 4 do 7g TLUSZCZ:tyle ile sie znajdzie w mięsie,ryżu itd.ogólnie nie za bardzo toleruje tłuszce 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I.1-7 prop 100mg eod, II.1-7 prop 100-150mg [...]

Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]

[...] nastepujaco: 1:1,5:0,2 (B:T:W) 2404 Kcal i widac, ze dosc mocno odeszlem od wytycznych Kwasnieskiego. Czy jezeli zostane przy proporcjach 1:3,5-4:0,5 oraz podniose kalorycznosc do np. 3000 kcal to przy dalszym treningu, bedzie mi przyrastala (troche) masa miesniowa, nie bede ich palic? Pozdrawiam i licze na pomoc grupowiczow Marcin Burzynski

[...] kilogramów z dolnych partii ciała. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Zanim zaczęłam chodzić ważyłam 57 kg, teraz ważę 61 przy wzroście 165 !! Zamiast schudnąć przytyłam. Niestety jestem na utrzymaniu rodziców i nie stać mnie na dietę. Muszę jeść to co gotuje mama. Wykonuje trening obwodowy, a po nim 20 min bieżni. Poniżej wkleje moje fotki.

[...] ilości pożeranego przeze mnie twarogu ;)) nie mniej jednak są i motywują. wizyty na siłowni stały się już częścią mojego życia i pewnie niedługo będę chciała urozmaicić swój trening. dieta wychodzi mi coraz lepiej, czasami wpycham na siłę ostatni posiłek, jednak zdarza się to już coraz rzadziej :) rozpiski z ostatnich dni MICHA [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 ( własnie jestem na redukcji ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masowo-silowy 9. CEL CYKLU: masa bez zalewania, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD Creatine 500g, ale wtedy [...]

Witam, Przejde od razu do rzeczy . Od dluzszego czasu mam problem... raz ide na trening i robie grupe poczatkujaca i zostaje na zaawansowanej i cwicze w bardzo dobrym tempie, sila, dynamika wszystko jest... ogien z dupy, goscie wysiadaja . a bywa tak ze rano wstaje i juz czuje ze nie mam sily... ide na trening to samo... Bardzo prosze o [...]

witam kilka pytan dotyczacych rozpisania cyklu z boldenonu i testosteronu. jak dawkowac boldenon ile co ile i jak długo??? to samo jesli chodzi o testosteron?? jake odblokowanie i ile dni po cyklu?? z gory dziekuje za pomoc poz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] dietę (jakaś własna mutacja bez węglowodanowej) No i najważniejsze wybrałem się na siłownię. Na siłowni poprosiłem o lekcje indywidualne i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w [...]

Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]

[...] basen (plywam nieprzerwanie 40min choc powoli,nie jestem najlepszym plywakiem ;))...Sporo pracuje,staram sie byc jak najbardziej aktywna... Planuje pozostac przy 2 treningach silowych+cardio w tyg,dodac pilates 2 razy w tyg,abs 2 razy w tyg po 30min i basen 2 razy w tyg po 40 min zabeczki :) Co o tym myslicie?jakies [...]